Anne Sütünü Arttıran Beslenme Önerileri

Çiçeği burnunda annelerin en fazla endişe duyduğu konulardan biri, bebeklerinin yeterli anne sütü alıp almadığıdır. Eğer bebeğinizin aldığı anne sütünün gereğinden az olduğunu düşünüyorsanız, sütünüzü artırmak için uygulayabileceğiniz pratik çözümler var. Bebeğinizi sık ve düzenli emzirmek, emziremediğiniz durumlarda göğüs pompası kullanmak, uyku düzeninize dikkat etmek gibi basit ve etkili taktikler, endişelerinizi ortadan kaldırabilir. Bu taktiklere rağmen sütünüz hala azsa önereceğimiz beslenme tüyolarını hayata geçirebilirsiniz.
 1412121600-78b1ad972140697d9d81ce9dfd0384a5

Sıvı Tüketimini Artırın

Vücudunuz süt üretirken, doğal olarak sıvı kaybına uğrar. Bu kaybı karşılamazsanız hem sütünüz azalır, hem de sıvı kaybının (dehidrasyon) halsizlik, baş ağrısı gibi olumsuz etkilerini yaşarsınız. Günde 10-12 bardak su içmek, vücudunuzun su ihtiyacını büyük oranda karşılayacaktır; ancak ek olarak taze meyve ve sebze suları, ayran, süt gibi içecekler tüketirseniz sütünüzün artmasına da yardımcı olursunuz.

Koyu Yeşil Sebzelerin Gücü Adına!

Brokoli, ıspanak, kıvırcık marul gibi koyu yeşil sebzeleri yediğinizde vücudunuza östrojen hormonuyla aynı işleve sahip hormon kazandırırsınız. Bu da sütünüzün artmasına yardımcı olabilir. Ayrıca bu sebzelerin içerdiği yüksek orandaki kalsiyum gücünüze güç katacaktır.

1412121600-cfafdee2a9b0cfe23df5943ce41fbd8d

Yulaf ve Maya

Yulaf, çoğu kişiye göre tatsız, tuzsuz, lezzetsiz bir besin; fakat yulafı çok farklı çeşitlerde tüketebilirsiniz. Yoğurt, süt, meyve püresi ile yulafı karıştırarak özellikle kahvaltılarınız için hem çok besleyici, hem de sütünüzü artıran karışımlar hazırlayabilirsiniz. Yulaf gibi maya da sütünüzün miktarını çoğaltan bir besin maddesi. Mayayı tek başına yemenizi beklemiyoruz tabii ki; mayalı hamurdan yapılmış ekmekler ve diğer hamur işleri bebeğinize daha fazla anne sütü vermenizi sağlayabilecek yiyecekler arasında…

1412121600-9c883e47dbf24ce3100f825fe387778f

En Doğal Tatlı: Kuru Kayısı

Tatlı krizlerinde yardımınıza koşan kuru kayısı aynı zamanda vücudunuzun anne sütü üretiminden sorumlu hormonlarını düzenler ve sütünüzün artmasını sağlar. Kayısının meziyetleri bununla da bitmiyor; A ve C vitamini, lif, potasyum ile kalsiyum açısından da zengin olan bu şeker mi şeker meyveyi hemen hemen her gün yemenizi tavsiye ediyoruz.

1412121600-9a879176717cbbadd5429a778739929d

Humusun Mucizeleri

Anneler için en yararlı atıştırmalık yiyeceklerden biri humus. Neden mi? Çünkü ana malzemeleri arasındaki nohut ve sarımsak anne sütünün miktarını ve yoğunluğunu artırıyor. Ayrıca sarımsak, sütün tadını ve aromasını da bebekler için daha çekici bir hale getirerek bebeğinizi daha uzun süre emzirebilmenize yardımcı oluyor.

1412121600-95181e8478a30f0bbdcdcfd12db4e018