Maraton Haftasında Tüketebileceğiniz 6 Salata Tarifi

Yoğun egzersizler öncesinde yağ oranı yüksek gıdaların tüketilmesi, vücudun
enerji kaybetmesine ve çabuk yorulmasına neden olur. Bu yüzden sindirim
süreciyle yormayacak, vücudunuzun dengesini koruyacak, egzersiz kaynaklı
herhangi bir sağlık sorunu yaşatmayacak, içeriği hafif, besin değeri zengin
gıdalar tüketmeniz önemlidir.
Maratona hazırlanırken vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayarak performansınıza
olumlu katkı sağlayacak salata tariflerini yazımızın devamında bulabilirsiniz.
İşte, birbirinden faydalı 6 salata tarifi…

1. Barbunya Salatası

Bakliyat çeşitleriyle aranız iyiyse protein dolu yemek bulmak, sizin için zor
değildir. Barbunya salatası da protein açısından zengin, lezzetli seçeneklerden
biri. Maraton haftasında hafif içeriği ve faydalarıyla ihtiyacınız olan gücü
toparlamanıza yardımcı olacak barbunya salatası nasıl yapılır, işte tarifimiz:
– Derin bir tencereye aldığınız 1 kâse kuru barbunyayı, üzerini geçecek
kadar su ilavesiyle diriliğini kaybedene kadar haşlayın.
– Bol suda yıkayıp kuruttuğunuz yarım demet maydanoz, ¼ taze nane ve
yarım demet dereotunu incecik kıyın. 10 adet kornişon turşuyu küçük
küpler halinde doğrayın.
– Ortadan ikiye kesip çekirdeklerini çıkardığınız 2 adet kırmızı biberleri
turşularla uyumlu olacak büyüklükte kesin.
– Doğramış olduğunuz tüm malzemeleri derin bir kâseye alıp 1 çay kaşığı
tuz ve yarım çay kaşığı karabiber ilavesiyle karıştırın.
– Salatanın sosu için; 3 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı balzamik
sirke, 1 tatlı kaşığı hardal ve 1/4 zerdeçalı küçük bir kapta karıştırın.
– Yoğurt sos için; 1 su bardağı süzme yoğurt, rendelenmiş 2 diş sarımsak,
1 yemek kaşığı mayonez ve 1 çay kaşığı kırmızı pul biberi de ayrı bir
kapta karıştırın.
– Salata kasesine aldığınız malzemeleri zeytinyağlı sosla karıştırdıktan
sonra servis tabağına alın. Arzu ettiğiniz oranda yoğurt sos ekleyerek
servis edin.
Tarifimizin videolu anlatımı için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz:

Barbunya Salatası Tarifi

 

2. Baharatlı Nohut Salatası

Sağlıklı beslenmek isteyenler için en leziz kurtarıcılardan biri, nohutlardır.
Falafel, sulu yemek, çorba gibi birçok halleriyle her damak lezzetine kendilerini
beğendirmeyi iyi bilirler. Siz de nohudu çok seviyor, her tarifte görmeyi
istiyorsanız maraton haftasında da onu kahramanınız olarak seçebilirsiniz. İşte,

doyuruculuğu ve faydalarıyla maraton haftasında emrinize amade olacak nohut
salatası tarifi:
– İşleme ilk olarak 1 gece önceden ıslatılmış olan 400 gram kadar nohudu
haşlayarak başlayın.
– Daha sonra haşlanan nohutları soğuduktan sonra bir karıştırma kabı
içerisine alın. 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 çay kaşığı toz biber, 2 çay
kaşığı sarımsak tozu, 1 çay kaşığı tuz, dilimlenmiş 2 salatalık,
dilimlenmiş 15 adet çeri domates, ince kıyılmış 2 dal taze soğan,
doğranmış 1 avokado, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 çay kaşığı karabiber,
1 çay kaşığı tuz, 1 tatlı kaşığı elma sirkesini nohutlara ekleyip iyice
karıştırdıktan sonra servis edin.

Tarifimizin videolu anlatımı için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz:

Baharatlı Nohut Salatası Tarifi

Nohutlu Salata Tarifi

 

3. Ton Balıklı Avokado Salatası

Maraton haftasına özel, salatanın en güzel haliyle tanışmaya hazır mısınız? Ton
balıklı salataları seviyor, avokadoya bayılıyorsanız bu sağlık deposu salata size
enerji vermeye hazır! Hem çok hafif hem de çok lezzetli bu salatayla siz de
maratona en iyi şekilde hazırlanabilirsiniz. İşte, ton balıklı avokado salatası
tarifi:
– Uygun bir karıştırma kabına arzu edilen miktarda Akdeniz yeşillikleri
eklenir.
– Ardından içerisine ¼ yemek kaşığı zeytinyağı, yarım limon suyu, 1 çay
kaşığı tuz, 2 çay kaşığı nar ekşisi, 1 yemek kaşığı yeşil zeytin, 1 yemek
kaşığı siyah zeytin ve yarım kutu konserve mısır ilave edin.
– İki adet kaşık yardımıyla malzemeleri iyice karıştırın ve servis tabağına
alın.
– Daha sonra yarım kutu konserve ton balığını salatanın üzerine ilave edin.
Kenarlarına 1 adet avokado dilimlerini yerleştirin.
– Son olarak bir miktar daha zeytinyağı gezdirip karabiber serptikten sonra
servis edin.
Tarifimizin videolu anlatımı için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz:

Ton Balıklı Avokado Salatası Tarifi

 

4. Hurmalı Havuç Salatası

Maraton haftasında rafine şeker tüketmemeniz, yarış performansınızın iyi
olabilmesi için önemlidir. Ancak yine de canınız sürekli tatlı istiyor, şekerden
uzak durmak sizin için zorlaşıyorsa bu salata tarifi işinizi kolaylaştırabilir. Hem
tatlı ihtiyacınızı giderecek hem de vitamin dolu, doyurucu bir öğün geçirmenizi
sağlayacak hurmalı havuç salatası nasıl yapılır, işte detaylar:
– Yarım kâse hurmayı doğrayıp bir kâseye koyarak üzerine 2 yemek kaşığı
portakal suyunu ve 2 yemek kaşığı limon suyunu dökün.
– 3 adet havucu rendeleyin.
– Derin bir kâseye havuçları alın ve hurmaları ekleyin.
– ¼ çay kaşığı tarçını, ½ çay kaşığı kimyonu, ½ çay kaşığı kişnişi, ¼ çay
kaşığı toz paprikayı ve ½ çay kaşığı deniz tuzunu ilave edin.
– İçine yavaş yavaş 2 yemek kaşığı zeytinyağını ekleyin ve sürekli
karıştırın.
– Hurma ve havuçların üzerine dökün.
– Ardından üzerine ince kıyılmış 2 çorba kaşığı nane ve maydanozu da
ilave ederek oda sıcaklığında bir saat beklettikten sonra servis
edebilirsiniz.
Tarifimizin videolu anlatımı için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz:

Hurmalı Havuç Salatası Tarifi

 

5. Yoğurtlu Meyve Salatası

Renk renk, çeşit çeşit meyveleri yoğurtla buluşturduk, maraton haftasında
enerjinize enerji eklemeye geldik! Siz de leziz meyvelerden vazgeçemiyorsanız
onlardan keyifli bir öğün hazırlayabilir, önce gününüzü sonra da maraton
sonucunuzu güzelleştirebilirsiniz. İşte, yoğurtlu meyve salatası yapılışı:
– İlk olarak servis yapabileceğiniz kâselere kedidili bisküvileri (8 adet)
yerleştirin.
– 2 çay bardağı kayısı suyu ile kedidili bisküvilerini ıslatın.
– 2 su bardağı yoğurdu 2 tatlı kaşığı pudra şekeri ile çırpın.
– Yoğurtlu karışımın yarısını bisküvilerin üzerine dökün.
– 1 adet elma ve 1 adet muzu küp küp doğrayın.
– Daha sonra elma, muz, 1 su bardağı mısır gevreğini kaba dökün.
– Sonra tekrar yoğurt dökün.
– Üzerine ise yoğurt, yarım çay bardağı vişne ve mısır gevreklerini tekrar
döküp servis edin.
Tarifimizin videolu anlatımı için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz:

Yoğurtlu Meyve Salatası Tarifi

 

6. Kinoalı Ilık Salata

Kinoa; bitkisel protein, lif, karbonhidrat, B grubu vitaminleri ve birçok minerali
ile sağlık dolu besinler arasında yer alır. Maraton haftasında size iyi gelecek ve
sağlık verecek bir salata tarifi arıyorsanız kinoalı ılık salata tam size göre
olabilir. İşte, kinoalı ılık salata tarifi:
– Bir tavada 100 gram kinoayı üzeri 1 parmak geçecek şekilde su koyup
yumuşayana kadar haşlayın.
– Ilıması için ocaktan alın.
– Ayrı bir tavada 200 gram mantar ve 500 gram bebek ıspanakları 1 yemek
kaşığı zeytinyağı ile soteleyin.
– 2 yemek kaşığı taze nane, 2 yemek kaşığı dereotu, 3 adet sarı domates ve
3 adet kokteyl domatesi küçük parçalara ayırın.
– Bir kâsede tüm malzemeleri birleştirip, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2
yemek kaşığı limon suyu ve bir tutam tuz, bir tutam karabiber ile
tatlandırın.
– Üzerine 2 tatlı kaşığı parmesan peyniri döküp servis edin.
Tarifimizin videolu anlatımı için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz:

Kinoalı Ispanaklı Ilık Salata Tarifi

 

Maraton haftasında tüketebileceğiniz salata tariflerini gördünüz peki bu salataların lezzetini artırmak için hangi ürünleri kullanmalısınız?

Komili Taş Baskı Zeytinyağı ile salatalarınızın lezzetine lezzet katabilirsiniz. Hemen satın almak için tıklayın.

Kühne Caesar Salata sosu ile salatanızın tadına eşsiz bir farklılık katabilirsiniz. Satın almak için hemen tıklayın.